三减三健核心信息之“减盐”

三减三健核心信息之“减盐”
(一)知道高盐饮食的损害食盐摄入过多可使血压升高,可增加胃病、骨质疏松、肥壮等疾病的患病危险。(二)操控食盐摄入量我国居民膳食攻略引荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超越6克,2至3岁幼儿不超越2克,4至6岁幼儿不超越3克,7至10岁儿童不超越4克。65岁以上老年人应不超越5克。(三)运用定量盐勺少放5%至10%的盐并不会影响菜肴的口味。运用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。(四)少吃咸菜多食蔬果少吃榨菜、咸菜和酱制食物。主张每餐都有新鲜蔬果。(五)少吃高盐的包装食物少吃熟食肉类或午餐肉、腊肠和罐头食物,主张挑选新鲜的肉类、海鲜和蛋类。(六)逐步削减钠盐摄入减盐需求按部就班,味觉对咸味的需求会跟着时刻的推移逐步下降。(七)阅览营养成分表在超市购买食物时,尽可能挑选钠盐含量较低的包装食物,和具有“低盐”、“少盐”或“无盐”标识的食物。(八)外出就餐挑选低盐菜品尽可能削减外出就餐,自动要求饭馆少放盐,尽量挑选低盐菜品。(九)重视调味品主张挑选低钠盐、低盐酱油,削减味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。(十)警觉“藏起来”的盐一些便利食物和零食里尽管尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不行见盐,主张少食用“藏盐”的加工食物。□兰州市健康教育所供给

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